如何帮助青少年缓解焦虑？教你四招！

与成人焦虑相比，儿童青少年焦虑常常是隐藏的。他们正处于追求个性独立的阶段，很多烦恼宁愿藏在心里，也不愿意和父母交流。

也有孩子愿意倾诉，但父母缺乏相关知识，也无法感同身受，从而无法识别出孩子的焦虑。

因为对于那些还没长大的孩子来说，他们所面对的痛苦，哪怕在成年人眼里再不值一提，也是他们难以逾越的关。

因为老师的一句责骂，惴惴不安一整天；

会因为爸妈的训斥，心情低落，自卑绝望；

也会因为同学的冷落，觉得自己毫无价值。

再加上大脑功能还没完善，掌管着思考和理性的前额叶皮质尚在发育。因此相比成人，孩子总会显得更执拗，更容易钻牛角尖。

 PART 01 帮助孩子调节焦虑 

01

4-7-8呼吸法

首先让孩子深深吸一口气（4秒），其次将气屏住（7秒），最后用缓慢的速度慢慢将气吐出（8秒），重复几次。

02

肌肉放松法

集中注意—让肌肉紧张—保持紧张—解除紧张。

比如双手握拳，不断收紧肌肉，直至不能再紧为止，保持这种状态10秒，接着用缓慢的速度放松拳头，重复数次。

除了手部，还可以放松身体的其他部位，方法相同。

03

系统脱敏法应对考试焦虑

第一步：用表格帮助孩子列出引起考试焦虑情绪的所有情景。

从引起焦虑情绪最轻微的情景到最强烈的情景，依次排列出若干等级。

第二步：脱敏。

先用放松法达到松弛状态，然后让孩子想象第一等级的情景出现了，如听到一周后就要考试了，感到紧张、焦虑。

这时再进行放松训练以消除紧张。

经过第一等级的脱敏，在听到一周后要考试的消息不再紧张之后，就可以按顺序进行第二等级的脱敏训练，直到完成所有等级的训练。

第三步：模拟。

模拟最高焦虑等级的情景，如学校的考试，让孩子体会自己可以通过放松法控制自己的紧张情绪，增加应对考试焦虑的经验和信心。

04

坚持运动

运动可以调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺等物质，让孩子感受到愉悦感，缓解焦虑抑郁问题。

 PART 02 家长也要做好自己 

01

焦虑存在代际传递，所以父母首先要缓解自身的焦虑情绪，防止将焦虑传递给孩子。

02

改变对孩子的负面评价，要看到孩子的优势。

与孩子平等真诚地沟通，和孩子一起设置合理的学习目标，一起探讨如何改变那些能改变的事情。

03

接纳孩子在学习中产生的焦虑、急躁情绪。多倾听、少说教，多正面疏导、不横加指责。多给孩子鼓励、积极反馈。

04

学会从孩子的角度去理解问题。

提供建设性的反馈、安慰和建议，而不是一味指责‘这是你自己的错’‘我早就告诉过你’。