开学第一课，不仅仅是知识的启航，更是心态的重塑。新的学期，新的挑战，不仅需要崭新的书本和整齐的文具，更需要我们调整好内心的状态，迎接校园生活的多重考验。家长和学生们，做好物质准备的同时，别忘了给自己的心灵也上一堂「开学第一课」。

校园生活不仅是知识的海洋，更是孩子们成长的试炼场。随着学业的加重和社会关系的复杂化，孩子们面临的心理挑战也在不断增加。

 直面挑战 

校园中的心理考验

01｜校园霸凌

根据权威数据，超过30%的中小学生曾遭遇不同形式的霸凌。这不仅会让孩子感到自卑、焦虑，还可能诱发更严重的心理问题。

02｜学业压力

频繁的负面评价会对孩子的自尊心造成伤害，尤其是学业上表现不佳的学生。长期处于负面评价环境中的孩子，心理问题风险显著增加。

03｜社交关系

约20%的中小学生报告过孤独或被排斥的经历。缺乏友谊和支持网络的孩子，更容易产生孤立感和抑郁情绪。

04｜家庭环境

“放养式”教育可能导致孩子在面对学业和人际关系问题时无所适从。缺乏亲子互动的孩子，更容易出现学习困难、行为问题和情感障碍。

 应对策略 

掌握心理学技术

学生篇

首先需要了解当遇到不良对待的时候可能会发生什么。

无论是被霸凌、被批评，还是被孤立，这些负面经历都会给孩子带来心理和生理上的压力。焦虑、愤怒、沮丧、孤独感等情绪，可能会表现为经常哭泣，心情沉重无法获得快乐，过渡担忧，脑海中涌入太多强制性思维等。同时，心理压力往往还会引发头痛、胃痛、失眠、食欲不振等身体症状。

通过掌握一些专业的心理学技术，学生可以更好地调节自己的情绪，增强应对校园挑战的能力。

Tips 小建议

空椅子技术（Empty Chair Technique）：当学生感受到内心的冲突或无法表达的情绪时，可以尝试空椅子技术。这个方法源于格式塔疗法，学生可以想象对方（如同学、老师、或内心的另一个自我）坐在一把空椅子上，然后与其对话。通过这种方式，学生能够更清晰地表达和整理自己的情感，从而缓解内心的压抑和困惑。

正念冥想（Mindfulness Meditation）：正念冥想是一种通过关注当下、接纳自我来减少压力的方法。学生可以每天花几分钟时间进行深呼吸，专注于自己的呼吸节奏和身体感受，从而提升情绪调节能力，减轻焦虑和紧张感。

情绪日记（Emotion Diary）：学生可以养成记录自己每日情绪变化的习惯。通过记录情绪，学生可以更好地识别情感模式，了解是什么事件触发了负面情绪，并逐渐学会用更积极的方式来应对。

角色扮演（Role Play）：当学生对某种情况感到不安或担心时，可以尝试角色扮演，与朋友或家人模拟可能发生的场景，提前练习如何应对。这不仅能减少对未知情境的恐惧，还能增强自信心。

寻求支持：最重要的是，学生应当知道，面对困境时，寻求支持是正常且必要的。无论是与家长、老师、还是心理咨询师沟通，都是释放压力、寻求帮助的有效途径。

家长篇

家长在孩子的成长过程中扮演着至关重要的角色，他们不仅是孩子的避风港，更是孩子心理健康的重要守护者。

首先，家长需要敏锐地意识到孩子可能出现的异常情况。当孩子在校园中遭受不良对待或面临压力时，往往会表现出一些变化，如情绪波动、学业退步、社交退缩，或者出现身体不适等症状。家长的任务是及时识别这些信号，避免延误潜在问题的诊断和干预。研究表明，早期识别和及时干预是预防心理问题恶化的重要手段。

其次，加强与孩子的沟通是家长第一课的核心内容。家长应当主动与孩子交流，了解他们在学校中的情绪和经历，倾听他们的烦恼和困惑。开放的沟通环境有助于孩子表达内心感受，减少因孤立无援而带来的压力。同时，家长也应该定期分享自己的经历和感受，促进家庭信息的流动，让孩子感受到自己并不孤单，家人永远是他们最坚强的支持者。

提供更多的家庭支持，不仅体现在日常生活中的陪伴，更需要在孩子面临困难时给予他们理解和鼓励。无论是帮助孩子寻找解决问题的方法，还是与学校合作寻找专业帮助，家长的支持都能为孩子的心理健康提供有力保障。

以下是两个专业的心理学技术，可以帮助家长加强与孩子的互动，促进更深层次的沟通和理解：

积极倾听技术（Active Listening）

积极倾听是一种心理学技术，旨在通过专注和理解对方的表达来加强沟通。在与孩子互动时，家长可以运用积极倾听技巧，以帮助孩子更好地表达情感，感受到家长的支持和理解。

如何实施：当孩子分享他们的想法或情感时，家长要保持专注，避免打断或批评。通过眼神交流、点头或简单的“嗯”“我明白”来回应孩子，示意他们继续表达。同时，可以重复或总结孩子的话语，确认自己正确理解了他们的意思。例如：“你说你今天在学校感觉很孤单，我理解这一定让你很难受。”

效果：积极倾听不仅能够让孩子感到被理解和重视，还能促使他们更加愿意敞开心扉，分享内心的感受和困惑。这种沟通方式有助于增强家庭的信任感，并减少因误解而引发的冲突。

家庭会议（Family Meetings）

家庭会议是一种结构化的沟通方式，能够帮助家庭成员定期讨论各自的感受、问题以及共同目标。这一技术在心理咨询中广泛应用，可以增强家庭的团结和沟通效率。

如何实施：家长可以每周或每两周召开一次家庭会议，邀请全家人参与。会议的目的是为家庭成员提供一个安全、开放的环境，让每个人都有机会表达自己的观点和感受。会议可以讨论学校生活、家庭计划，或者解决当前存在的问题。每个家庭成员都应有平等的发言机会，家长在此过程中应以支持者的角色出现，而不是决策者。

效果：通过定期的家庭会议，家长可以更深入地了解孩子的需求和感受，并在问题还未严重化时进行干预。这种方式不仅有助于培养孩子的责任感和表达能力，还能增强家庭的凝聚力和亲密感。

在童创未来Healthy Growth，我们致力于为每个家庭提供专业、全面的心理支持。通过精准的面诊和测评，结合个体治疗、家庭治疗等服务，帮助孩子和家长共同应对成长中的挑战。让我们携手同行，为孩子的健康成长保驾护航，迎接每一个新学期的挑战！