管理情绪，舞动身体 | 父母应该如何促进青少年身心健康

情绪是邮差，可以把人们内心深处的真实感受邮递给自己。每个人都有自己的情绪，面对生活中的挑战时，无法顺利应对时就会出现负面情绪。特别是对于青少年而言，情绪来去如风，让人捉摸不定。

在孩子的青少年时期，父母应该如何支持、陪伴，帮助孩子迈向情绪成熟？孩子情绪来时，应该如何处理？

  Part 1.认识情绪   

情绪是一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，每个人经历同一件事也会有不同的情绪体验。一般我们会把情绪归为“喜怒哀惧”四种基本类型，但实际上，在日常生活中我们体验的情绪远不止这些，我们每个人都有着极为丰富的情绪体验。

众多的情绪可以分为积极情绪和消极情绪。积极情绪给我们带来美好的感受体验，消极情绪则会让我们感到不舒服，甚至引发身体症状。

  Part 2.接纳情绪   

当孩子情绪来临时，可以这样告诉孩子：

你有这样的感受很正常，别人遇到这样的情况，也会出现同样的感受；

你有这样的感受是可以理解的；

你应该允许自己有这样的感受；

你要接纳自己的情绪；

在接纳情绪的基础上，还可以进一步拥抱情绪：

例如：

当学习焦虑来袭时，可以让孩子试着这样做！

观察和体验

观察和体验自己的焦虑、紧张等主要在身体的哪个地方？它们在身体的哪个部位最强烈？

正念呼吸

把手心覆在感受到的身体部位上，调整好状态、集中注意力在上面，温柔地呼气和吸气。如果在呼吸的过程中发现自己走神了，没关系，提醒自己可以重新开始。

允许共处

或许我们并不喜欢这些情绪，但我们可以给予一个空间，让它们在那里待一会儿。不必要求自己去喜欢它们，只是允许它们待着。

正常化

回想情绪出现的情境、自己的感受与想法，正常化看待自己的情绪反应与表现。比如，发现自己上课注意力不集中，学习效率下降时，不用为此感到郁闷，这都是正常的情绪！

  Part 3.打造情绪辅助百宝箱   

建立亲子空间

营造亲子愉快时光，有助于孩子情绪发展稳定成熟。找到你和孩子都喜欢的活动，让它成为日常。

表达亲子之爱

青春期的孩子既想独立又怕父母不爱他，所以即使孩子看着冷漠，父母也要对他表达爱。

建立沟通渠道

不必说太多，但沟通渠道一定要有，这样当孩子有严重情绪困扰时，才有着力的地方。

创造正向情绪

多多支持孩子参与喜欢的正向活动，多累积正向的情绪感受，这样在面对问题、处理情绪时，孩子才有能量。

接纳代际差异

以开放的心胸看待孩子与父母的代际差异，学会接纳，才能减少情绪冲突。

  Part 4.舞动治疗   

但无论如何管理情绪，一些负面情绪总是会影响我们。所以，我们除了要帮助孩子认识情绪、管理情绪之外，还要帮助孩子消除负面情绪对身体的影响。

舞动治疗是运用舞蹈活动过程或即兴动作促进个体情绪、情感、身体、心灵、认知和人际等层面的整合，既可以治疗身心方面的障碍，也可以增强个人意识，改善人们的心智。

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